jueves, 21 de enero de 2016

Ejercicios de Fuerza (tren inferior y abdominales)

Ahí os dejo una batería de ejercicios de fuerza , la gran mayoría son muy sencillos encaminados a fortalecer fundamentalmente la musculatura del tren inferior y de la zona abdominal.

No se necesita apenas material, un step , un fitball y poco más.

Dejo unas recomendaciones de número de series y repeticiones , pero pueden modificarse según necesidades.





domingo, 21 de junio de 2015

Marina cruza el Estrecho de Gibraltar

Objetivo cumplido , Marina logró su sueño de cruzar el Estrecho de Gibraltar (3h56´26").



Su pequeño relato:
"Os quiero. Un cruce rápido, hecho en la mitad del tiempo que calculé, pero más que suficiente para pensar en cada uno de los que me han animado durante tantísimos meses. Si la parte física es dura, la mental es muchísimo más. Es impresionante la manera en que, en los momentos más difíciles, el cerebro te reenvía cada mensaje de aliento para decirte: "El camino no es importante, digan lo que digan, lo importante es llegar, porque te han dado fuerza de sobra para que llegues". ...Hace un año dije que lo intentaría. Muchos me animaron, otros me dijeron que estaba loca. Las dos posturas eran correctas, pero tomé la responsabilidad y me comprometí con el amor que muchos me disteis desde el comienzo. Por eso no he parado de entrenar, hasta ayer. Fuertes corrientes. Dos picaduras de medusa, una en el cuello y otra en el pie. Pero no me detuve, seguí nadando, porque nada me importaba, hasta esas dos picaduras las recibí como agradecida, porque las medusas están en su medio, y pensé "tú sigue, ¿cómo quieres que te salude una medusa si no es picándote?". Y luego la llegada. Los pescadores marrroquís me dieron una bienvenida maravillosa. Gracias de nuevo a todos. Os juro que no podría haberlo hecho sola, o habría sido más difícil. Tiempo de la travesía: 3 horas, 56 minutos y 23 segundos. Esos 23 segundos han sido los 23 segundos más felices de mi vida. Lloraba tanto que dejé de ver el fondo. Gracias a cada uno, una y otra vez."

Y en El Mundo:
http://www.elmundo.es/cultura/2015/06/12/557a8ed1268e3ed4638b4574.html 

lunes, 23 de marzo de 2015

Resultados 21-22 Marzo 2015

Fin de semana repartido en muchos frentes . Nuestros deportistas siguen con las "competiciones-entrenamiento" de cara a citas más importantes.


SABADO 21 MARZO

CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE DUATLON.

Ana Belén Naranjo , 16ª en la general y 4ª en 40-44 , pierde el podium por apenas 30".


TRI 122 LANZAROTE.

Javier Mérida , tras dos primeros buenos segmentos , abandona en el km 16 de carrera a pie con problemas en la prótesis.
Aquí subiendo un tramo del 16%.


10 km Xilxes.
Miguel Fernández , 40´14" .
Buen test tras unas semanas grises.

CxM Nutrias Pantaneras

Jorge Barroso. Puesto 148 , 3h38´.
Sigue cogiendo experiencia en la montaña... y disfrutando de ella.

Clasificaciones


DOMINGO 22 MARZO

Maratón BTT Estepona

Antonio Aguilar , 19º , 2h43. 8º en Master 30.
Continúa en progresión , no hay límites!!



Daniel Gil, 2h52 , 29º , 8º en Elite . 
Buena competición aunque le venía larga ya que esta parte de la temporada está centrado en Rally.




MEDIA MARATON DE MALAGA

Alejandro Escalante , 1h32´. 
Ana Belén Naranjo , 1h40´ ,(fin de semana con doblete).








miércoles, 18 de marzo de 2015

contacto

vigaray@gmail.com

entrenamiento online

El servicio de entrenamiento on-line está disponible para deportistas en las modalidades de triatlón, natación, ciclismo y atletismo , además de deportistas que quieran simplemente mantener un estado óptimo de forma general.
Tanto si eres deportista de alto nivel como simplemente aficionado , los programas de entrenamiento son totalmente personalizados y adaptados tanto a tu nivel como a tu disponibilidad para entrenar. 


Planes de entrenamiento para los siguientes deportes:
-Triatlon.
-Ciclismo.
-Natación.
-Atletismo / Carreras de Montaña.
-Preparación Física General o complementaría de otros deportes (golf, tenis , padel, esquí...).

 



Utilizo la plataforma Training Peaks para el envío de entrenamientos , probablemente la mejor del mercado.
Con ello se facilita la comunicación entrenador-deportista , y aumenta la posibilidad de analizar mejor los entrenamientos .
El deportista tiene la posibilidad de acceder a infinidad de datos y sobre todo verificar su progreso.

Algunas características :
Plan Semanal. Envío semanal de los entrenamientos.
Seguimiento personalizado a través de tests periódicos a partir de los cuales establecemos intensidades de entrenamiento (generalemente por ritmo, potencia y escala de esfuerzo percibido).
Experiencia en entrenamiento por potencia (desde el año 2002).
Acceso diario al entrenador via whatsap , email , y una vez a la semana por teléfono.
Consejos nutricionales.
Análisis y corrección de técnica específica . Video-análisis .

Bio




Jaime Vigaray Alejano 

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
(INEF, Madrid 1997).
 
Entrenador Superior (Nivel III) de Natación (1998).

Entrenador Superior  (Nivel III) de  Triatlón  (2000).


  Mi experiencia profesional incluye :

-Entrenamiento personal en deportes individuales : natación , ciclismo, atletismo , carreras por montaña .
-Preparación física de equipos de competición : natación,baloncesto, fútbol

-Preparación Física general : Entrenamiento Funcional , TRX, Electroestimulación .
-Asesoría deportiva (organización de eventos deportivos , gestión instalaciones , etc).
-Organización de Campus de Entrenamiento.

-Triatleta desde el año 1992 (11 x Ironman finisher).

-Actualmente disfrutando de las carreras por montaña .

lunes, 9 de marzo de 2015

Resultados. Duatlon de Sevilla y 10km Estepona (8-3-2015) y Media Maraton Alora (1-3-2015)


Resultados de los "míos" :
47º. Antonio Aguilar: 38:27.

107º. Alejandro Escalante: 41:07

857º. Javier Mérida  1h 01:07 (en el 10.000 59:59 Marca personal). (Tras 90´de bici previos).

DUATLON DE SEVILLA:

13ª . 2ª VET. ANA BELEN  NARANJO 1:08:11


MEDIA MARATON DE ALORA:


 6ª VETERANOS: LUCIANA BERMUDEZ 1:55:41.
8ª VETERANOS: PAOLA RIVADENEYRA 2:03:47