domingo, 21 de junio de 2015

Marina cruza el Estrecho de Gibraltar

Objetivo cumplido , Marina logró su sueño de cruzar el Estrecho de Gibraltar (3h56´26").



Su pequeño relato:
"Os quiero. Un cruce rápido, hecho en la mitad del tiempo que calculé, pero más que suficiente para pensar en cada uno de los que me han animado durante tantísimos meses. Si la parte física es dura, la mental es muchísimo más. Es impresionante la manera en que, en los momentos más difíciles, el cerebro te reenvía cada mensaje de aliento para decirte: "El camino no es importante, digan lo que digan, lo importante es llegar, porque te han dado fuerza de sobra para que llegues". ...Hace un año dije que lo intentaría. Muchos me animaron, otros me dijeron que estaba loca. Las dos posturas eran correctas, pero tomé la responsabilidad y me comprometí con el amor que muchos me disteis desde el comienzo. Por eso no he parado de entrenar, hasta ayer. Fuertes corrientes. Dos picaduras de medusa, una en el cuello y otra en el pie. Pero no me detuve, seguí nadando, porque nada me importaba, hasta esas dos picaduras las recibí como agradecida, porque las medusas están en su medio, y pensé "tú sigue, ¿cómo quieres que te salude una medusa si no es picándote?". Y luego la llegada. Los pescadores marrroquís me dieron una bienvenida maravillosa. Gracias de nuevo a todos. Os juro que no podría haberlo hecho sola, o habría sido más difícil. Tiempo de la travesía: 3 horas, 56 minutos y 23 segundos. Esos 23 segundos han sido los 23 segundos más felices de mi vida. Lloraba tanto que dejé de ver el fondo. Gracias a cada uno, una y otra vez."

Y en El Mundo:
http://www.elmundo.es/cultura/2015/06/12/557a8ed1268e3ed4638b4574.html 

lunes, 23 de marzo de 2015

Resultados 21-22 Marzo 2015

Fin de semana repartido en muchos frentes . Nuestros deportistas siguen con las "competiciones-entrenamiento" de cara a citas más importantes.


SABADO 21 MARZO

CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE DUATLON.

Ana Belén Naranjo , 16ª en la general y 4ª en 40-44 , pierde el podium por apenas 30".


TRI 122 LANZAROTE.

Javier Mérida , tras dos primeros buenos segmentos , abandona en el km 16 de carrera a pie con problemas en la prótesis.
Aquí subiendo un tramo del 16%.


10 km Xilxes.
Miguel Fernández , 40´14" .
Buen test tras unas semanas grises.

CxM Nutrias Pantaneras

Jorge Barroso. Puesto 148 , 3h38´.
Sigue cogiendo experiencia en la montaña... y disfrutando de ella.

Clasificaciones


DOMINGO 22 MARZO

Maratón BTT Estepona

Antonio Aguilar , 19º , 2h43. 8º en Master 30.
Continúa en progresión , no hay límites!!



Daniel Gil, 2h52 , 29º , 8º en Elite . 
Buena competición aunque le venía larga ya que esta parte de la temporada está centrado en Rally.




MEDIA MARATON DE MALAGA

Alejandro Escalante , 1h32´. 
Ana Belén Naranjo , 1h40´ ,(fin de semana con doblete).








miércoles, 18 de marzo de 2015

contacto

vigaray@gmail.com

entrenamiento online

El servicio de entrenamiento on-line está disponible para deportistas en las modalidades de triatlón, natación, ciclismo y atletismo , además de deportistas que quieran simplemente mantener un estado óptimo de forma general.
Tanto si eres deportista de alto nivel como simplemente aficionado , los programas de entrenamiento son totalmente personalizados y adaptados tanto a tu nivel como a tu disponibilidad para entrenar. 


Planes de entrenamiento para los siguientes deportes:
-Triatlon.
-Ciclismo.
-Natación.
-Atletismo / Carreras de Montaña.
-Preparación Física General o complementaría de otros deportes (golf, tenis , padel, esquí...).

 



Utilizo la plataforma Training Peaks para el envío de entrenamientos , probablemente la mejor del mercado.
Con ello se facilita la comunicación entrenador-deportista , y aumenta la posibilidad de analizar mejor los entrenamientos .
El deportista tiene la posibilidad de acceder a infinidad de datos y sobre todo verificar su progreso.

Algunas características :
Plan Semanal. Envío semanal de los entrenamientos.
Seguimiento personalizado a través de tests periódicos a partir de los cuales establecemos intensidades de entrenamiento (generalemente por ritmo, potencia y escala de esfuerzo percibido).
Experiencia en entrenamiento por potencia (desde el año 2002).
Acceso diario al entrenador via whatsap , email , y una vez a la semana por teléfono.
Consejos nutricionales.
Análisis y corrección de técnica específica . Video-análisis .

Bio




Jaime Vigaray Alejano 

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
(INEF, Madrid 1997).
 
Entrenador Superior (Nivel III) de Natación (1998).

Entrenador Superior  (Nivel III) de  Triatlón  (2000).


  Mi experiencia profesional incluye :

-Entrenamiento personal en deportes individuales : natación , ciclismo, atletismo , carreras por montaña .
-Preparación física de equipos de competición : natación,baloncesto, fútbol

-Preparación Física general : Entrenamiento Funcional , TRX, Electroestimulación .
-Asesoría deportiva (organización de eventos deportivos , gestión instalaciones , etc).
-Organización de Campus de Entrenamiento.

-Triatleta desde el año 1992 (11 x Ironman finisher).

-Actualmente disfrutando de las carreras por montaña .

lunes, 9 de marzo de 2015

Resultados. Duatlon de Sevilla y 10km Estepona (8-3-2015) y Media Maraton Alora (1-3-2015)


Resultados de los "míos" :
47º. Antonio Aguilar: 38:27.

107º. Alejandro Escalante: 41:07

857º. Javier Mérida  1h 01:07 (en el 10.000 59:59 Marca personal). (Tras 90´de bici previos).

DUATLON DE SEVILLA:

13ª . 2ª VET. ANA BELEN  NARANJO 1:08:11


MEDIA MARATON DE ALORA:


 6ª VETERANOS: LUCIANA BERMUDEZ 1:55:41.
8ª VETERANOS: PAOLA RIVADENEYRA 2:03:47




viernes, 23 de enero de 2015

Triatlon. Reglamento de Competiciones 2015.

La Federación Española de Triatlón ha publicado el Reglamento de Competiciones de la Temporada 2015.
Vale la pena leerlo, triatletas ....y jueces.
Como siempre, recomiendo llevar a las competiciones una copia del Reglamento aunque en mi opinión debería ser obligatorio que en toda competición la organización tuviera a mano este Reglamento . Muchas discusiones innecesarias se evitarían.

En él hay algunas modificaciones (hubiera estado bien que en el Reglamento publicaran la regla anterior con un tachado   y así tener más claro ese cambio).

Desde su web destacan:

Modificaciones más importantes del reglamento:
•    Inclusión de la tarjeta azul para las sanciones por “drafting”, con modificación de los tiempos de sanción.

Aplicación de las penalizaciones por tiempo:
Una tarjeta azul se usará para las infracciones por drafting durante el segmento de ciclismo, mientras que la tarjeta amarilla será para el resto de infracciones.
 
Cuidado que en el punto 3.4.a.VI b. (descalificaciones) hay un error :

(vi).Cuando, en una misma competición, un deportista:
b.Reciba dos tarjetas amarillas por ir a rueda en competiciones en las que no esté permitido,hasta distancia estándar/olímpica.
 
Donde amarillasdice debería decir azules.Nueva regla de colores.
 
•    Modificación de los límites de las temperaturas del agua en las competiciones de Larga Distancia.
Si no me equivoco suben los límtes de temperatura par el uso del neopreno.
•    Diferenciación en los protocolos de salida entre las competiciones Élite y Grupos de Edad.
•    Regulación del sistema de salida por intervalos.
•    Diferenciación en las características de las bicicletas y ruedas, entre Élite y Grupos de Edad.
•    El uso del acople únicamente será permitido en competiciones élite con “drafting” y en todas las competiciones “sin drafting”. Atentos a esta regla , hay que quitar cualquier acople.
•    Nueva redacción sobre las regulaciones que afectan al “drafting”.
•    Inclusión de un apartado específico relativo a las competiciones.
•    Creación de una nueva instancia de apelaciones en los Campeonatos de España.
•    Sección de Paratriatlón con las nuevas adaptaciones, clases, y reglamento específico.

Otros puntos importantes que muchos desconocen :

NATACIÓN: 

b)Trajes de Triatlón:
(i)Los atletas deben llevar el traje de triatlón en las competiciones en las que no esté permitido el uso de neopreno. Si los atletas deciden llevar más de un traje, ambos tienen que cumplir con las especificaciones y no se puede retirar durante toda la competición. Los llamados "trajes trampa" (textiles) se pueden usar pero no se pueden dejar en la zona de transición después de nadar.

(ii)Los trajes no pueden tener ninguna sección de neopreno. -> Trabajo para los jueces porque algunos triatletas siguen usando trajes prohibidos.
 
 (iii) Si el traje tiene una cremallera, esta debe estar ubicada en la espalda (excepto para las competiciones de media y larga distancia) y no debe tener más de 40 cm. de longitud. Esta regla de uniformidad no tiene mucho sentido a no ser para competiciones de élite, ¿por qué no se pueden llevar en distancias inferiores? Pediría más flexibilidad en la aplicación de esta norma.
 
 (iv)Cuando el uso del neopreno no esté permitido, prendas que cubran cualquier parte de los brazos por debajo de los hombros y cualquier parte de las piernas por debajo de las rodillas, están también prohibidas. Prohibido manguitos y perneras . Cuando está permitido el neopreno se pueden usar.

CICLISMO:
 
Cascos:
e)Cascos. Lo siguiente es de aplicación durante la competición y también durante los entrenamientos oficiales:
(i).El casco debe tener una certificación para su uso ciclista. Aquí el Reglamento es poco claro...¿qué certificación? CPSC, ANSI, SNELL...alguna de ellas , otra diferente? o todas?

             Drafting:
(ii).Zona de“drafting”para las competiciones de Grupos de Edad o Abiertas: la zona de
“drafting" tendrá 10 metros lineales desde el extremo de la rueda delantera. Un atleta podrá entrar en la zona de “drafting”de otro atleta para adelantarle. Para efectuar esta maniobra contará con un máximo de 20 segundos. Recalco esto último porque muchos jueces impacientes no esperan este tiempo antes de sancionar al deportista.
 
 b)Un deportista puede entrar en la zona de“drafting”de otro deportista, en las siguientes circunstancias: 
(i)Si adelanta antes de 20 segundos.
(ii)Por razones de seguridad.
(iii)100 metros antes de un avituallamiento.
(iv)A la entrada o salida del área de transición.
(v)En giros pronunciados.
(vi)En las zonas que autorice el Delegado Técnico.
 
CARRERA A PIE.
Se ha eliminado la regla que prohibía correr descalzo. Aunque es raro también hay que respetar las modas :).
 
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Para terminar, un par de reflexiones : 
Una sugerencia:
Avituallamientos. Echo de menos que no se regule la distancia máxima a la que deben situarse los avituallamientos , o el número mínimo de avituallamientos , e incluso el aporte mínimo (agua, bebidas con electrolitos, geles, barritas...) que debería haber en ellos . Con ello sin duda evitaríamos desagradables sorpresas .
 
Una duda :
Acuatlón. El Reglamento prohíbe correr con el gorro y gafas puestas , ¿se pueden llevar en la mano o sujetas entre la ropa o eso se considera "puesto" ? Si no se pueden llevar en la mano o o sujetas en la ropa debería especificar que "gorro y gafas deben estar en la zona de transción durante el segmento de carrera a pie".