jueves, 17 de noviembre de 2016

Lu: Ironman de Malasia y clasificación para Hawai


Tras 2 IM consecutivos en el podium y no conseguir la ansiada plaza para el mundial de Ironman por fin el sueño se hizo realidad.

Así fue.

Tras hacer Vichy dudamos si continuar unas semanas más de preparación o ya descansar para la temporada siguiente (si es que la había).
Decidimos volver a Malasia por varios motivos , pero el principal no era deportivo, sino volver a reunirnos con amigos que venían a Langkawi , y eso fue lo que de verdad nos decidió a venir. 
Por otro lado, el recorrido de Langkawi es probablemente (junto a Kona) el que mejor se adapta a las características de Lu, natación sin neopreno , bici dura , esto consigue un doble objetivo, meter tiempo a tus rivales en este segmento y evitar una carrera a pie rapida , y sobre todo mucho calor, las condiciones de este IM son las más duras de todo el circuito.
Parte del trabajo ya estaba hecho y Lu había recuperado muy bien de Vichy.
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Así pues decidimos estirar la temporada , 11 semanas separaban ambas pruebas, y en los entrenamientos salían números incluso mejores a los previos de Vichy , si todo iba bien le saldría una buena carrera.

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A modo de resumen los números entre el IM Vichy y IM Malasia fueron :
Semana 1: 5h totales.
Semana 2: 6h totales.
Semana 3: 11h totales.
Semana 4: 7h totales.
Semana 5: 15h totales.
Semana 6: 16h totales.
Semana 7: 13h totales.
Semana 8: 16h totales.
Semana 9: 14h totales.
Semana 10 (previa al IM): 11h totales.
Semana 11 -> Ironman.

2 semanas de picos de 60km a pie. Media de 36km semanales.
5 semana de más de 200km en bici con una máxima de 257 kms. Media de 146 km semanales.
En natación, sólo 1 semana por encima de 10km (14km). Lu nada 2-3 días a la semana. Media de 6500m semanales.
Además compitió (ganándolo) el Iberman en Distancia Media.

Quizás a alguno le sorprenda este volumen ...

El viaje
Llegamos con 6 días de antelación , nos hubiera gustado un día antes , y la semana de la prueba la enfocamos priorizando el descanso, activar el cuerpo está bien pero el descanso es lo principal , sobre todo con un vuelo tan largo.
El miércoles Lu ya estaba en hora , ni rastro de jetlag y las cortas sesiones de bici y carrera se iban saldando con muy buenos números ,incluso en Strava!
:-)


El día D.
 La natación de nuevo con el Rolling Start, salida escalonada cada 5" .

Lu sale muy retrasada, demasiado, y eso le cuesta ir a la velocidad que debe teniendo q esquivar nadadores más lentos. 
En la segunda vuelta se aclara un poco aunque al final dobla a algunos rezagados (que buen negocio sería venirme a dar clases de natación por aquí).
Finalmente sale en 1:02 , más o menos lo esperado.

La bici.

Pendiente del tracker que no funcionaba al principio...
Hacia el km70 podemos comprobar que pasa primera de su grupo de edad, así como en el km100 donde estamos siguiendo el paso de los triatletas,siigue primera , con una australiana a unos 5' pero que no se la ve fuerte.
Finalmente se baja en 5:58 , con buenas sensaciones pero con problemas de estomago (ha tenido incluso que bajarse en el recorrido a evacuar).



A pie.
Los primeros kms los pasa a buen ritmo, la frecuencia de zancada es alta y lleva buena compostura. 
Parece que lleva muy bien el calor .


Pasa la 1ª vuelta con unos 10' de ventaja sobre la 2ª , y la 3ª (hay 2 plazas en juego) va a unos 15' pero no se las ve ganándole tiempo .
2ª vuelta , km26 .Sigue mal del estomago , no quiere comer pero la obligo a que se trague los geles , aún queda camino que recorrer y no podemos arriesgar a un desfallecimiento final .Su ritmo sigue siendo válido y sus rivales siguen lejos . 
En la última hora de carrera cae el diluvio universal , automáticamente cae la temperatura , es un momento de incertidumbre pero lo salda sin fisuras haciendo los últimos 6kms de bajada a meta con mucha fuerza intuyendose ganadora.
La esperamos en meta casi seguros de su victoria .

Sonrisa y lágrimas de felicidad , el sueño de Kona se ha cumplido a pesar de que aún hay dudas de saber si realmente estamos despiertos.

Algunas conclusiones :
-Natación . Está visto que Lu pierde muy poco por nadar sin neopreno , le gana mucho tiempo a sus rivales . Quizás unos 10´ con ellas de lavar o no neopreno. Es una diferencia considerable.
-Bici. El cambio este año a ruedas de 700 parece que le ha sentado bien a pesar de que la posición aerodinámica es mejorable.
-A pie. Parece que la distancia no se le hace ya tan larga y muscularmente aguante bien.
-Problemas de estómago. Aún no ha dado con una bebida energética que no le de problemas de estómago, bueno sí pero no la ha querido tomar por preferir el sabor de la que ha tomado (muy cargada de "extras").
-Adaptación al calor. Este punto parece bastante trabajado , y llegar tan "fina" desde luego que ayuda a soportar mejor el calor.
-Quedan 11 meses por delante para preparar bien el Campeonato del Mundo Ironman , si hay dos carreras en el circuito que le van como anillo al dedo esas son Malasia y Hawaii , natación sin neopreno, bici dura y carrera a pie con calor y menos rápida . 

3 que estarán en Kona 2017:


Fotos : Jack Ah Beh

Lu: Ironman de Malasia y clasificación para Hawai

Tras 2 IM consecutivos en el podium y no conseguir la ansiada plaza para el mundial de Ironman por fin el sueño se hizo realidad. Así...